[...] B120,W160,T55 Długo leżałam w łożku, nabierałam sił.Potem dwa śniadania bez liczenia,stąd przekroczone tłuszcze. Jakaś infekcja ( po lekach katar minął), dlatego nie planuje treningu domowego i zostałam na rozkładzie z DNT. Dopiero teraz sie ogarnęłam,zliczyłam miskę i stanęłam przy garach i aż się lepiej czuję:) Liczenie miski uzależnia. [...]
Bziu- bardzo proszę..8-) Night- dziekuję, niezły pomysł. Dziś po tych seriach tak czuję klatę i plecy , że cięzko mi się rozbierać%-) Jak sobie regresem doładuję będzie moc:-D Jesli cwiczenie zostanie mi w następnym treningu -będę dokładać co drugi trening. Zmieniony przez - ilomi w dniu 2016-01-19 21:03:07
[...] co? Kiedy będzie czas na regenerację? Ja myślałem tak jak Pan i wiem, że popełniłem błąd. Stąd moje stanowisko, którego nie zmienię. Kolejny przykład Xzaar - sam przyznał, że cykl treningowy pt: im więcej tym lepiej to totalna bzdura. Jasne, każdy robi to co chce i dlatego jeśli fan woli Pana metody treningu to jego sprawa i Pana :) Pozdrawiam :)
[...] chłopaku. Dzięki szacun ulicy;-) walka była ale ładnie poszło. czy jak cokolwiek byś zmienił to udało by się więcej? ( wyspanie, najedzenie, pora dnia itp. bo nie piszę o treningu) Ciężko stwierdzić, wieczorne treningi najbardziej mi pasują bo się przyzwyczaiłem i dobrze pojadłem. Jakby nie sytuacja, to od wyciśnięcia 140ki powyciskałbym 145 [...]
4ty dzień na węglach tylko z warzyw i znowu przeciąg na treningu, to nie może być zbieg okoliczności. Za małego jadłem dużo chleba ze smalcem i chyba mentalnie wracam do dziecięco wigoru jak jestem na tłuszczach :-PP Krótko, treściwie i na temat, tak powinienem określić dzisiejszy trening: Łączona: WL: 25x20,15x60,10x80,6x10x87.5 Wiosło hantlem: [...]
[...] czyli jest pomocna. Panie Janku, najlepiej to i to a deficyt już mam ogromny nie powiem idzie. Fan - zacznij prowadzić notatki. Zobacz jak zadziała na Ciebie zmiana treningu: dołożenie ciężaru, zwiększenie objętości, skracanie przerw itp. Może da się po kosztach zjechać te kilogramy? A i owszem prowadzę od Poniedziałku i naprawdę [...]
[...] mnie dzisiaj w pracy pewna myśl - czy ja nadal jestem świerzak. A to za sprawą jakiegoś artykułu o starting strenght. Dość szybko przyszło mi do głowy, że może nie na każdym treningu, ale prawie co miesiąc, mogłem i biłem rekord w MC. I to niezależnie od treningu. Więc szybko doszedłem do wniosku, że jeszcze czerpię bonusa z bycia świerzynką. Z [...]
[...] na ostateczne wycięcie jak zatrzyma się wycinka na tej pierwszej? -jechać na splicie 4 x w tygodniu czy 3 x w tygodniu a w dni wolne robić interwały,bieganie.Ale jak przy treningu 4 x w tygodniu biegać jak wolne od treningu tylko w środę,sobotę i niedzielę lepiej by wyglądał trening 3 x w tygodniu i bieganie pomiędzy treningami. -treningi [...]
[...] :) Sam progres na przestrzeni 8 tygodni, również nie jest przytłaczający. Boję się że raczej krzywdę sobie zrobię trenując tym systemem co dotychczas. Tu mam 3 ćwiczenia na treningu plus nieduże dodatki, pięć serii po pięć powtórzeń i basta. Dziś zacząłem ustalać swoje maxy na 5 powtórzeń -przysiad ze sztangą 6x100kg - przyjmuję na start [...]
[...] a reszta tłuszcze.Będę atakował na 600kcal poniżej bilansu 0. Celem diety jest jak najszybsze pozbycie się fatu z okolicy brzusznej.Mam na to ponad 3 tygodnie. Odnośnie treningu to diecie będzie towarzyszył 3 dniowy FBW wykonywany w opcji 15-10-5. Czyli co tydzień inna ilość powtórzeń jak i zwiększanie obciążenia. Aeroby będę robił 4 razy w [...]
[...] nie będę się cofał i albo ja wygram z KB24, albo ... nie ma inngo wyjścia. Wieczorkiem sobie trochę pochodziłem. Jutro trening nóg, a dup...sko wciąż boli po poiedziałkowym treningu :/ /SFD/Images/2015/9/16/af8b54a2f3bb4a43be5c698adb942ea5.png /SFD/Images/2015/9/16/8772c29fac974111add620c5137d63db.png [...]
[...] (w tę i spowrotem), ale bardziej czułem to chodzenie w plecach, więc zaprzestałem. Coś mnie kłuje nad lewą rzepką (pewnie przyczep przyśrodkowego) co ciekawe, w czasie treningu przestaje :D Rozciąganie - 15 minut 22.IX Miał być ranny spacer, a skończyło się na zbieraniu grzybów. Nie mogłem się powstrzymać widząc żółte kapelusze kurek [...]
1. Łokcie i nadgarstki ucierpią (nie rotujesz kciuka). Zaczynać powinno się z rączkami ustawionymi w V. Chodzi o to żeby w dolnej pozycji ręka mogła się ugiąć lekko. Jak napierasz na takie zablokowane przedramiona, to w stawach powstają duże przeciążenia. 2. Zaczynasz ruch z brodą na wysokości pośladków. Może dlatego, że bardzo daleko stawiasz [...]
[...] ćwiczenie ogólnie jak dla mnie, bo kule ciężkie, a zakres ruchu niewielki. Spróbuj z palcami w jedną stronę. Po co wiatraki w ogóle?? Fajne są! Robiłem je na zakończenie treningu bo mi rozluźniały kręgosłup, rozciągały dwugłowe ud i pośladkowe. Nie chciało mi się rozciągać, a wiatraki robiłem z przyjemnością. Wyciskanie pochylone - jak Cię [...]
[...] czy praktykujacy codziennie dany boj ze wspomagajacymi dodatkami? A co do masy, to moje zdanie jest takie, swierzak zrobi sile i mase w tym samym czasie, wraz z adaptacja do treningu, to juz albo rybka albo akwarium - trzeba sie zdecydowac(nic nie stoi na przeszkodzie wplatac treningi hipertroficzne w rocznym cyklu sily). Za pare lat sie [...]
[...] się przykuć do trenażera? To gorsze niż chomik @@-) Niestety, wstaję o 9 (dziś wyjątkowo o 6 bo mnie domsy budziły), wracam z roboty wieczorem i nim przystąpię do jakiegoś treningu, jest ciemno. My, ludzie z lasu nie mamy latarni przydrożnych, a jeśli chcę jeździć to trenażer do wiosny to jedyna opcja. Z kolei biegać będę choćby po ciemaku, bo [...]
[...] będę pewnie miał zakwasy w dziwnych miejscach przez kilka dni :D Z dietą cienko, dziś prawie głodówka - wstałem tak zapchany alergią, że nie miałem siły nic jeść. Pod koniec treningu uderzył wielki głód, nie dokończyłem ćwiczeń nawet, żeby przypadkiem nie spalić mięśni. Wmusiłem dziś w siebie niecałe 2000 kcal, jeszcze spróbuję przed snem coś [...]
[...] wejść w superkompensację. Dziś tylko parę km delikatnego truchciku na 78% hrmax, zresztą zastanawiałem się czy w ogóle wychodzić biegać. Jak to na drugi dzień po ostrzejszym treningu, tu coś strzyka, tam boli, leń ogólny... no ale mus to mus. Wszedłem na trasę spodziewająć się fatalnej formy... *ding* You advanced from level 1 to level 2. [...]
[...] taka technika biegu jest po prostu niewykonalna, czułem się jak upośledzony :D Dziś kilometr szybszym tempem, żeby przewentylować organizm i przygotować do faktycznego treningu. Mam nadzieję, że takie krótkie biegi pomagają stopie we właściwej regeneracji, zamiast opóźniać. Trening - 2x100 przysiadów (muszę zwiększyć obciążenie i ilość [...]
[...] biegu w zakresie tlenowym w kosmos. Trochę nie podoba mi się pakowanie w siebie suplementów, chociaż teoretycznie wapń każdy sportowiec musi (w czasie godziny nawet lekkiego treningu traci się z potem grubo ponad 100 mg wapnia, sporo więcej przy większych intensywnościach, a niedobór wapnia w młodości to jedna z najczęstszych przyczyn zgonów w [...]
DT ilomi
